[vc_row][vc_column][vc_column_text]Una ruptura de pareja duele y es una de las situaciones más difíciles de superar. El tiempo de superación dependerá de diferentes factores, como: si la decisión es unilateral o ambas partes deciden dejar la relación, el tiempo que duro la relación o si hay hijos en común, etc.

En nuestra consulta psicológica hemos visto que la mitad de las personas que buscan ayuda, lo hacen por problemas de pareja, o su ruptura, el 30% por depresión y ansiedad y el las demas por problemas al relacionarse con otros.

En este articulo analizaremos el cómo superar las fases del duelo afectivo del mejor modo posible, con los mejores recursos psicológicos y las estrategias adecuadas, que nos ayuden a sentirnos más capaces para iniciar una nueva etapa personal con mayor fortaleza emocional.

Cuando aún nos sentimos enamorados de la otra persona, se nos hace más difícil la ruptura. El proceso suele ser menos traumático para la persona que decide poner fin a la relación, pero eso no significa que no sufra por la otra persona y por el fracaso de la relación, en su libro, aprender a amar de nuevo, Fisher,  les llama el botado y el botador, y quiero reiterar, en ambos hay dolor por la pérdida, aunque experimentado de diferente manera.  Pero con el tiempo y sabiendo gestionar las emociones, ambas personas superan la ruptura.

Fisher define el divorcio como una cirugía metafórica que afecta todos los aspectos de la vida de la persona.  Muchísima gente se casa con la idea de que la vida va a mejorar, tal vez solo un tonto se casaría con la creencia de que ha de ocurrir lo contrario. Con frecuencia en este periodo de divorcio, incluye sentimientos profundos de dsesperación, decepción, venganza e impotencia.  Necesitan desarrollar una orientación completamente nueva para la vida que viene.   Y necesitan tiempo para guardar luto por sus esperanzas y para darse cuenta de que la esperanza no se manifestará por si misma.

Ahora bien, en una ruptura con una pareja con la cual no he contraído matrimonio ni existen hijos, podria pensarse que es mas simple el proceso del olvido, esto puede, en muchos casos ser cierto, ya que no tenemos que enfrentar temas legales, cambiar el sitio donde vivíamos, compensar los hijos, en fin, un sinnúmero de tramites inherentes, que deben ser resueltos, ademas del duelo afectivo.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Fases de una ruptura

Una ruptura supone una pérdida emocional y una adaptación a un nuevo entorno de carencia afectiva, por lo que técnicamente se trata de una situación de duelo y por lo tanto pasa por las 5 fases que definen el proceso de duelo, estas fases no siguen una estructura líneal, es decir, se presentan en diferente orden en cada persona.  Entender cuáles son estas fases del duelo, te ayudará a entender por lo que estas pasando.

1. Negación. En primer lugar, no aceptamos lo que esta sucediendo y no tenemos una actitud realista.
2. Negociación se caracteriza por enfocarnos en lo que se pudo haber hecho de distinta manera para evitar la ruptura. Es esta la etapa en la que pensarás en todas las cosas que ya no puedes hacer debido a que esa persona querida ya no está contigo. Las frases como: “Si no me hubiera enfadado nada de esto habría pasado..” “Si lo hubiese hecho mas caso …”, “Si no la hubiese dejado sola…” también aquí podemos rogar y prometer, hacer la novena a algún santo para que te devuelva el amor perdido.
3. Enfado, rabia, ira. Llega la frustración y los reproches a la otra parte, pero también a nosotros mismos, aquí es común que se presenten los deseos de venganza.
4. Tristeza. El ser consciente de manera plena de que se terminó la relación nos provoca este sentimiento profundo de tristeza, aquí  nos rendimos, ya dejamos de pelear y resistir
5. Aceptación. Asimilamos la ruptura como parte de nuestro pasado y experiencias acontecidas, siendo capaces de vivir una vida plena y estando preparados para afrontar nuevas relaciones de una manera adaptativa y madura

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]¿Cuanto se tarda en superar una ruptura de relación de pareja?

Mientras algunas personas son capaces de pasar de una relación a otra en poco tiempo, hay quienes duran años lamentando sus relaciones pasadas, te has preguntado a que se debe?

Las fases del duelo y su duración varían de persona a persona. Suelen variar según las circunstancias de la ruptura.

Hemos mencionado las diferentes etapas por las que iremos pasando, cada una llevará un tiempo, además es probable que el camino no sea lineal y que se produzcan ciertos retrocesos.

Lo importante es no anclarnos en una de las etapas sin notar progresos a lo largo de los meses. Un intervalo aceptado es el que va desde los 6 meses hasta los 2 años. Finalmente el proceso termina por sí mismo.  No obstante, de acuerdo a mi experiencia, cuando se tiene el sentido de realidad de que terminó y la decisión de dejarse ayudar, dos meses es un buen tiempo para estar entrando en la fase de aceptación, es ahí cuando iniciamos en terapia, el proyecto de vida, preparandome para unas metas nuevas.

En caso que estés asumiento este proceso solo, y el duelo se prolongue en el tiempo o el proceso no sea sano, siempre es aconsejable en buscar apoyo terapéutico.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Consejos para superar una ruptura

Mantente activo. Es importante estar en movimiento, mucho mejor si hacemos ejercicio y podemos aprovechar el tener más tiempo para nosotros para afrontar ese hobby que siempre quisimos hacer. La inactividad por el contrario, va a alimentar nuestros pensamientos negativos.

Sal con tus amigos/familiares. Es muy bueno rodearte de aquellos que les importas, pero intenta (una vez pasado los primeros encuentros) no acaparar en demasía la conversación hablando de él/ella o inundando la conversación de tristeza.Es una oportunidad óptima para desconectar, distraerse, interesarse por ellos y seguramente incluso reírte con ellos.

Recuerda a la pareja con realismo. No hay que caer ni en idolatrar a la otra parte y pensar que era todo perfección, ni caer en el otro extremo de odiarle y decidir que todo fue negativo, pero hacer hacer conciencia de aquellas cosas que no te gustaban, que te hacian daño.En una relación ambas partes han cometido fallos y todas las personas tenemos obviamente defectos.   Lo mejor, pasado el tiempo, es quedarse con los buenos momentos compartidos y los ratos fueron felices, esto se logra cuando ya no hay tristeza ni rabia y entiendes  que ahora siguen distintos caminos.

Trabaja en ti, valórate. Haz un ejercicio de introspección, analiza tus puntos fuertes, hacia donde quieres dirigir tu futuro y márcate unos objetivos realistas.

Cuida tu imagen. En momentos que estamos rodeados de tristeza resulta fácil caer en el abandono de uno mismo. Hay que esforzarse por cuidar el imagen, incluyendo llevar un corte de pelo reciente, cuidar el afeitado para no ir desaliñado y gastarnos algo más en ropa que nos haga sentirnos confortables y por qué no elegantes, cuando nos miramos al espejo.

Cuidar nuestra alimentación. Somos más vulnerables y es muy fácil descuidarnos en este punto. Nos mantendremos alerta de no caer en el abuso del alcohol o drogas con la estúpida excusa de evadirnos de la realidad. Esto solo hará que se compliquen mucho más nuestras circunstancias.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Como superar una ruptura amorosa por infidelidad

Es extremadamente doloroso descubrir que la persona a quien amabas y en quien confiabas ha sido infiel. En principio es una ruptura más traumática y que daña en mayor medida nuestra autoestima. En muchas ocasiones, las personas tratan de entender la historia detrás de lo que ha pasado, antes de pasar por las fases de duelo.

Desde luego, evita autoinculparte. No siempre, pero muchas personas suelen echarse la culpa de todo y cometen el error de pensar que fueron las que fallaron y, posiblemente, permanecen emocionalmente conectados con su expareja, es decir no me suelto y no resulevo el duelo, esto hace que pase a ser un duelo patológico.

Hay que seguir adelante con la vida y muchas veces se deberá trabajar más intensamente en la seguridad y la autoestima para encontrar la manera de superar esta ruptura dolorosa.

Dejar atrás una parte de tu vida, que comenzaste con amor y esperanza y superar la ruptura, cuesta. Posiblemente tienes emociones fuertes y dolorosas, problemas de ansiedad y sentimientos depresivos, y te resulta difícil seguir con la vida busca ayuda, refugiate en tus amigos, llora, llora todo lo que quieras, es muy bueno durante un duelo, porque libera.

Cuando rompen con nosotros, sentimos un fuerte rechazo que puede dañar y poner en duda nuestro concepto de nosotros mismos, nuestros valores e incluso de cómo está construido el mundo.   Es importante seguir funcionando y evitar que estos sentimientos nos sobrepasen. Asegúrate de tomarte el tiempo necesario para asimilar la situación y cuidar de ti mismo. Habla también con las personas de tu entorno.

Si ha pasado demasiado tiempo y te sientes obsesionado por tu ex pareja, con todo lo que sucedió, sin poder dejar de preguntarte el por qué, ni en definitiva quitárnoslo de la cabeza, más posibilidades tenemos de generar algún trastorno mental relacionado con la depresión y/o ansiedad.

Si no sales solo de la situación y tienes la tendencia de empeorar, no consigues lidiar con el divorcio recomendamos buscar ayuda profesional.

En mi consuta recibirás atención personalizada y tratamientos a tu medida para superar la ruptura de pareja. Contacta conmigo, estaré encantada de apoyarte en esta dificil situación.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]